本日の脚トレ2019.6.12

ワークアウト

本日の脚トレ2019.6.12

2019年6月12日本日は、脚と上腕三頭筋のトレーニングを実施しました。

久しぶりの脚トレということで、全く気合が入らず、新種目を試してみることにしました。

バーベル・スクワット

120kg 4回 2set
120kg 3回 1set


今日はめちゃクソ重かったです。
担いだ瞬間わかるあの絶対無理感が1set目から降臨されました。

こうなると回数は伸ばせず結果的に追い込めないという最悪の展開に。
ここでいつもと違うことをしよう!と決意しました。

レッグ・エクステンション

89kg 9回 3set

特に目新しいこともないので割愛。

ルーマニアン・デッドリフト

60kg 15回 2set
80kg 8回 3set

臀部・ハムストリングを効率的に鍛えられておらず、何か違うことをしようと思い導入。

この種目、正解でした。

ハムの疲労感が半端なく、翌日の朝にはすでに筋肉痛がきていました。
当然、トイレに座るのがきついですw

ケーブルプレスダウン

35kg 6回 4set

こちら三頭筋狙いの種目です。
糖分切れか体力切れのためこの種目でおしまいです。

まとめ

疲労が溜まった日のスクワットめちゃくちゃしんどいです。
続かない。

ルーマニアン・デッドリフトは、最高に効いててレギュラーメニュー入りです。
脚の日は、スクワットとルーマニアンデッドリフトを軸に。
背中の日は、ハムの疲労が残っているはずなので、ハーフデッドリフトにしようと思います。

以上、本日のトレーニングでした。