筋トレ・ワークアウト未経験者にありがちな間違い

皆さんこんにちは。今日は、意外と間違いや偏見の多い筋肉トレーニングについてです。

僕が筋トレをして体が変わってからというもの、周りの知人から筋トレやダイエットについていろいろ相談を受ける機会が増えてきました。

だいたい相談してくる方は、筋トレ・ワークアウト・ダイエットに関しては知識が浅く、さらにさまざまな間違った知識が見受けられました。

・筋トレすると足や腕が太くなる

・すぐに筋肉がつく

・プロテインは太る

ですので、筋トレ・ワークアウト未経験者にありがちな間違いについて話しさせていただこうと思います。

筋トレすると足や腕が太くなる

まず１つ目ですが、筋肉がつくと足や腕など太くなってしまうと勘違いしています。

同じ重さの脂肪と筋肉がついているとすると 脂肪は筋肉の約1.22倍も見た目が大きいのです。

脂肪が体についていると

・ただ重いだけ

・見た目が悪い

筋肉が体についてくると

・体力がつく

・代謝が上がる

・見た目がスッキリする

こう見てみると圧倒的に筋肉の方がよく見えますね。

なので僕は筋トレすることをゴリ押ししています。

もし筋肉で太くなって嫌なら筋トレをやめるとすぐに筋肉が落ちて細くなります。

脂肪を落とすよりとてもイージーです。

安心して筋トレを始めてみましょう！

すぐに筋肉がつく

自分なら少し筋トレするだけで、すぐにムキムキになると勘違いしている人がいます。

そんな方は、

・ボディビルダーみたいなムキムキになりたくない。

という風におっしゃる方もいます。

筋トレ＝ボディビルダー

というイメージで捉えてしまっていて、ちょっとでも筋トレをすると同じようなムキムキになると思っています。

これも大きな間違いで、

健康的になるためにやる筋トレ程度ではムキムキゴリマッチョにはなれない。

のです。

そもそも、メディアに露出しているムキムキに人たちは、

・毎日のように筋トレ

・筋肉肥大目的の徹底した食事管理

・ありえないくらいの重量のバーベルやダンベルで筋トレ

・筋肉肥大目的のトレーニング

を実施しています。

血の滲むような努力を何年も継続してやっと手に入れた肉体なのです。

何ヶ月かそこそこの筋トレをしただけでは、腕も足も太くなりませんし、ゴリマッチョにもなれません。

仮にあなたがものすごい才能の持ち主で、少しの筋トレでむきむきゴリゴリになれたならその道に進むことをお勧めします。

プロテインは太る

筋トレ・ワークアウトの重要性は理解していただけるかと思います。

当然効率よく筋トレを行うことで筋肉がつきやすくはなりますが、筋肉の元となる栄養が足りていない場合、とても勿体無いです。

なので、たんぱく質の摂取として手軽なプロテインシェイクを飲むことをお勧めしていますが、 プロテイン飲むと太るでしょ？ なんて言われることが多々あります。

それは大きな間違いなんです！

もちろん、栄養・カロリーはありとりすぎると太るでしょうが、太る原因はプロテインではない場合が多いです。

相談してくる方の普段の食事内容を聞くと

・高脂質、高炭水化物、低タンパク質の食事

・頻繁にお菓子などでの間食

・朝ごはんを食べず、夜ごはんをドカ食い

・ほぼ毎日に近いアルコール摂取

など、どう考えても太るような栄養摂取をしています。

・高タンパク質、中炭水化物、低脂質

・消費カロリー＞摂取カロリー

・小分けにして食事の頻度をあげる

・アルコールは週に1回までしか摂らない

このように食事内容を変えてみましょう。

すると、たんぱく質の摂取がかなりきついことに気づくはずです。

その時便利なのが、プロテインシェイクなのです！

物によりますが飲むだけで約30gのたんぱく質を摂取することができます。

同じ量のたんぱく質をとる場合

・皮なしの鶏胸肉に換算すると、約120gほど！

・コンビニのサラダチキン１.2個ほど食べないといけないのです！

と、手軽さがご理解いただけたかと思います。

これまでの食生活を変えずにプロテインをたくさん飲むと太る場合があります。

ですが、お菓子などの間食や砂糖たっぷりの飲料をプロテインに置き換えることで、体重が増えるリスクは低下するはずです。

それどころか、比較的たんぱく質の足りない方が多い日本人の健康改善に繋がると思います。

ぜひ、プロテインを取り入れてみましょう。