今日の背中トレ2019.7.14

今日の背中トレ2019.7.14今日は背中と肩のトレーニングでした。


先日試験があり、３日間ほど勉強のためにトーニングをお休みしていました。


久しぶりの復帰戦です。

懸垂

自重  5回  3set


去年は一度もできなかった懸垂が、今年に入り5回まで伸びました。



3set中1setはリバースクローズグリップでやってます。

ワンハンド・ダンベル・ローイング

32kg  8回  3set


ダンベルを内旋させながら引くことでより広背筋下部に入るようにしています。


いつもですが、ローイング系はかなりしんどいです。

ハーフ・デッドリフト

165kg  2回  1set
165kg  1回  2set


前日チートデイだったためか、軽く上がりました。


最近は足の日にルーマニアンデッドリフトをやっていて、カーブを鍛えているので、デッドリフトはハーフでやることが多いです。

サイドレイズ

7kg  12回  3set

チートを使わず、限界まで。


僧帽筋に入ってしまわないように意識してます。

ケーブル・サイドレイズ

5kg  15回  3set


こちらもチートは使わず、しっかり三角筋の中部にのせます。


じんわりと筋肉に負荷がかかっていくのがわかります。

フェイスプル

20lb 10回 3set


バック・ダブル・バイセップをやる感じでひきます。

まとめ

久々のトレーニングで少し体がついて行ってない感じでした。


やはりトレーニングのサイクルは崩さないようにした方がいいようです。


以上本日のトレーニングでした。