みなさんこんにちは。
コロナ禍の自粛が明け徐々に活動されている方も多いのではないでしょうか。
お仕事はリモートワーク、週末も自粛で自宅待機など。
体を動かす機会も減り、見事増量を果たした方もいらっしゃることでしょう。
そんな増量を果たした方がまずやりたいこと…
減量
ではないでしょうかw
今日はそんな減量の中でも、低脂肪に特化したダイエット ローファットダイエット を実施して感じたことをお伝えしようと思います。
それではいってみましょう！
摂れる脂質の量が少なすぎる
ローファット（低脂質）なのでもちろん脂質はかなり減らさないといけません。
私の場合は、60g程度しか摂取できません。 食べ物で換算すると
ビッグマック 2個
マックフライポテトMサイズ 3個
オリーブオイル大さじ ４杯
マクドナルドでセットを食べると1日の脂質はほぼほぼ摂れてしまいます。
このほか揚げ物なんか一瞬で脂質オーバーするのでほぼほぼ食べられません。
食事が味気ないものに感じる 脂質を大幅に制限することで
糖質×脂質
のスーパーコンビを封印することとなります。
今まで好きなように、揚げ物を食べつつご飯とか焼肉を食べながらご飯とか普通にやってましたが、 これらは厳禁となります。
食べるものといえば 鳥の胸肉 卵 油の少ない魚 野菜 などですから、初めのうちは満足感が薄いです。
食事を用意するのが大変
マクロ栄養素を詳細に設定するため、 脂質の多いスーパーのお惣菜や、お店での外食はほぼ厳禁となります。
３食をかなりの頻度、自分で準備するようになるため、手間がかかります。
調理も油を使わないものが多く、茹でたり焼いたりなので味や食感が偏りがち。
僕はしばらくしてすぐに飽きてしまったので、低温調理器を購入しバリエーションの幅を広げました。
この調理器を使えば、鳥の胸肉をしっとりと要りすることができ、パサパサでむせることがなくなります！w
炭水化物摂っても痩せる
炭水化物は悪！とされることが多い昨今ですが、本当の悪は 炭水化物×脂質 なのです。
脂質を抑えた状態だと、炭水化物をそれなりに摂取しても太りません（マジ）
1日の摂取カロリーのうち、約半分は炭水化物から摂取していますが、順調に体重は減っています。
もちろん、炭水化物の摂りすぎはよくありませんが、糖尿病でない限りは間違いなく悪いものではないです。
むしろ脂質を取り過ぎたほうが、生活習慣病へのリスクは高まると思います。
なにごとも摂りすぎは良くないと思いますので気をつける必要はありますが…
慣れれば結構楽
結局、慣れればめっちゃ楽ですw
ある程度料理に慣れ、レパートリーを増やし、サイクル化してしまえば 間違いなく、減量のストレスより体重が減る喜びが勝ちます。
最初の１ヶ月が正念場で、あとはスーッと自分のものになりますよ〜
まとめ
最近流行の低糖質（ケトジェニック）ダイエットとは逆をいくダイエットです。
しかし、低脂質（ローファット）ダイエットは、昔からある王道なダイエット。
脂質過多となる食事が多い現代には、少々面倒くさいでしょうが取り組む価値はあります。
最優先は食事管理。あと筋トレも忘れずにw
がんばって、美ボディ目指しましょ〜
以上、ローファットダイエットで感じたことでした。
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