本日のワークアウト19/01/08

本日は、肩・上腕三頭筋の日

【肩】

ダンベル・ショルダープレス 25kg × 8 × 3set
サイドレイズ 7.5kg × 12 × 3set
リアレイズ 7.5kg × 12 × 3set
マシン・ショルダープレス 30kg × 8 × 3set
ケーブル・アップライトロウ 20lb × 15 × 3set
フェイスプル 15kg × 10 × 3set
フロント、サイド、リアで各3種目ずつ
フロントはプレス系メインで組んでます。
フロントレイズをやることはあんまりない。
フェイスプルは顔より上、頭くらいまであげる。

【上腕三頭筋】

トライセプス・エクステンション 25kg × 8 × 3set
フレンチプレス 25kg × 10 × 3set
トライセプス・プレスダウン 45lb × 10 × 3set

まとめ

三頭筋は、最低3種目まで行うようにする。
それ以上実施すると、２日後の胸に影響するため。

全体的ボリュームを多くするのではなく、
週に実施するセット数を多くする。