トレーニー必須のクレアチンについて

ワークアウト

クレアチンとは、もともと体内で合成され筋肉に含まれる物質で、アミノ酸の一種です。
筋トレなどの高い強度の運動の際に、エネルギーを素早く作り出すようにサポートしてくれます。
肝臓や腎臓、膵臓で作られたり、肉や魚などの食品からも摂取しています。
今回は、そんなクレアチンの効果や摂取方法などをご紹介させていただきます。

効果

⒈筋肥大の促進
クレアチンを摂取する方のほとんどの目的はこれではないでしょうか?
摂取することにより、最大強度でのトレーニングを行うことができ、筋肥大につながります。
またクレアチンの体内量が増加すると、薄めるために筋肉に水を溜め込むようになり、除脂肪体重が増加します。
これらの特性によって、筋肥大を引き起こすとされています。

⒉運動能力の向上
クレアチンの即効性のエネルギーを供給する作用によって、速筋が早い段階で披露してしまうのを防いでくれます。
筋トレでは、扱う重量が増えたり、レップ数も多く行えるようになります。

⒊脳や心の疲れを回復
即効性のあるエネルギーを増加させる効果から脳や神経細胞へのエネルギー代謝がスムーズになり、疲労の改善へつながるとされています。
クレアチン自体最も重要な神経保護物質であるとされ、それにより、脳の安定化や向上に役立っています。

摂取方法

1日1回5gを摂取します。個人差もありますが、とりあえずはこれで十分でしょう。
約30日で体内のクレアチン濃度はMAXになり、効果を実感できるようになるはずです。
クレアチンローディングといって1週間程度1日20g(5gを4回に分けて)摂取する方法もあり、より早く濃度を高めることができますが、私は特に必要ないと思っています。
試合などがあり急いで効果を得たい場合は必要でしょうが、たいていの場合、そこまで急いでないはずでしょう。

また、インスリンというホルモンの働きによって、吸収が促進されます。一緒に糖分を必ずとるようにした方が効率が良いです。
食後や、トレーニング後に糖分+クレアチンというふうに摂取しましょう。
さらに効率を高める場合は、αリポ酸を同時に摂取しましょう。より早く効果を体感できるでしょう。

オススメのクレアチン

こちらは、オプティマムニュートリションのクレアチンです。
皆さんご存知の有名メーカーのものですよね。

私が愛用しているMuscletechのクレアチンです。
コスパに優れ、多めに飲んでも何も気になりません。
安いくてもしっかり効果は出ています。

国内メーカーがー良い場合は、こちらのクレアチンです。
今話題のバルクスポーツです。

どちらも大変オススメのクレアチンです。

 

まとめ

クレアチンは、筋トレを行っている方にはとてもオススメです。
もともと体内で生成されている物質なので、これといって体に悪い影響もないです。

筋力をあげ筋肥大させたい方は、積極的に摂取してみてはいかがでしょうか?