今日の胸トレーニング

今日の胸トレーニング2019.6.11

今日2019.6.11は胸と上腕二頭筋のトレーニングを実施しました。

胸も背中と同様に、週のトータルセットを20setに定めています。

ベンチプレス

80kg 4回 3set
70kg 5回 1set

止めを意識しながらプレス

減量中のためか、重量と回数は徐々に落ちてしまっています。
辛いですが仕方のないことなので我慢です。

インクライン・ダンベルフライ

12kg 15回 1set
18kg 8回 3set

1種目目でコンパウンド種目を実施したため、2種目目はアイソレーション種目。
しっかり伸ばして重量をのせることを意識しました。

インクライン・ダンベルカール

14kg 8回 3set

カール系は基本的に、15回〜20回で実施していますが、今日は回数少な目で重く。
程よく重量と回数を変更していくことで、筋肉に与える刺激を変えるのが狙いです。漸進性過負荷原則ですね。

ケーブル・カール

17.25kg 15回 2set

こちらは、回数狙いで少し軽めです。
引き始めから終わりまで、ずーっと筋肉に重さをのせる感覚で、限界を超えて引きます。

まとめ

以上、本日の筋トレでした。
胸8set　二頭5set　の実施でした。

前回もお話ししましたが、トータルセットを増やしすぎないようにし、関節や靭帯に負担がかからないようにしています。

これでも丁寧に実施すれば、翌日には胸の筋肉の疲労を感じることができます。

では、皆様の参考になればと思います。