乳糖不耐症と対策について

バーベル・ダンベルが恋人のトレーニーの皆様！
こんばんは。

トレーニーであればほとんどの人が愛飲しているであろう、プロテインシェイク。
朝起きぬけや、トレーニング後、寝る前などに飲まれているはずです。
そんなプロテインを飲んで数十分後。
急にお腹がゴロゴロといい出したことはないですか？
その症状、もしかしたら乳糖不耐症かもしれません。

症状の重い軽いはありますが、日本人の約８０％は乳糖不耐症だとされています。

出先の静かなカフェや、仕事の会議中、映画館などでお腹がゴロゴロ・・・
まさに地獄ですよね。
恥ずかしくて顔から火が出そうです。

今回は、そんな乳糖不耐症とその対策についてです。

乳糖不耐症

乳糖不耐症とは、牛乳に含まれている乳糖を分解する酵素（ラクターゼ）の活性が低いため、充分に分解できず乳糖を吸収できず、腸内に乳糖が残り細菌により発酵することで各症状が起こります。

起こる症状は、消化不良・下痢、ゴロゴロと腹鳴、腹部膨満などです。

対策

・少量ずつ摂取し体を慣らす
乳製品を少しずつ摂取していくことで、酵素誘導を起こし軽快させるものです。
しかし、時間と根気が必要になるでしょうし、うまくいくとも限りません。

・プロテインの種類を変えてみる
プロテインをホエイプロテインアイソレートやソイプロテインに変える。
アイソレートに変えることで改善する場合はありますが、微量の乳糖でも反応する方もおられます。
そんな場合はiHerbのカリフォルニアニュートリションが大変オススメです。
なんと、乳糖が０！
これはひどい乳糖不耐症の私もお腹がゴロゴロなりません！まさに神のプロテインです。
しかし１つ難点があります。
味がまずいです。
脱脂粉乳をマズくした感じです。
ですが慣れれば問題なし。コスパも良く愛用しています。

・消化酵素（ラクターゼ）を経口摂取する
私は、プロテインと一緒に摂取するだけで症状が出なくなりました。