2019/08/05今日の脚・上腕三頭筋のトレーニング
みなさんこんにちは。
今日は地獄の脚トレ。
減量でカロリー制限しているので、脚トレ本当にきついんです。
しかも山本義徳先生のマンデルブロ・トレーニングを実施していますので、きつさ倍増かも…
それでは、今日のメニューは以下のツイートの通りです。
今日の筋トレ
— 減量マシーン🍖🥩 (@yossi_lactase) August 5, 2019
【脚】
スクワット
ブルガリアン・スクワット
レッグ・エクステンション
レッグ・カール
【上腕三頭筋】
ディップス
ケーブル・トライセプスエクステンション
ブルガリアンスクワット久しぶりにやりましたがめっちゃ効く#筋トレ#エニタイム #ダイエット#筋トレ垢さんと繋がりたい
マンデルブロ・トレーニングについて書かれた
めちゃくちゃ勉強になる本はこちら
脚
スクワット 100kg 8回 2set
ブルガリアン・スクワット 20kg 12回 2set
レッグ・エクステンション 89kg 8回 2set
レッグ・カール 61kg 12回 2set
ツイートもしていますが、ブルガリアン・スクワット久しぶりにやりましたが、ほぼ死にかけましたw
そこまで重い重量でもないのにな〜
全ての種目で2setずつですが、生まれたての子鹿ぐらい脚がきつくなりました。
マンデルブロ・トレーニングを始めて意識が少し変わったのか、久しぶりに追い込めた感あります。
参考にしたメニューはこちら
上腕三頭筋
ディップス 自重 5回 2set
ケーブル・トライセプス・エクステンション 25 8回 3set
ディップスは三頭をよく使うように意識してやりました。
アップなしにやったため、少し違和感がありました。
アップセットは重要なんだなと再認識しました。
まとめ
トレーニング時間：55分
脚トレは、4〜5分ほどインターバル。
三頭は、2〜3分ほどインターバルを取っています。
いつものトレーニングとメニューが少しだ違うだけで、かなりきついです。
みなさんもマンデルブロ・トレーニングおすすめですよ〜
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