ある日の減量食を公開!

ワークアウト

みなさまこんばんは。
食欲の秋ということで米食べまくり、絶賛増量中ですw

もう遠い過去の話にはなりますが、減量していた頃のある日1日の食事を公開しようと思います。

2019年6月17日の減量メニュー

ボディーウエイト 85kg

オートミール60g
鳥の胸肉600g
焼き芋430g
ノンオイルツナ缶1缶
ゆで卵2個
小松菜適量
お茶漬け海苔1個
粉飴25g

芋は、皮付きのままオーブントースターで1時間焼くだけです。
こうすることで中がとろっとろの最高な焼き芋になります。
甘いものが食べられない減量で大変おすすめな食べ方です。

オートミールは多めの水を入れてレンジでチン!
お茶漬け海苔を入れて食べています。
これは、芳賀セブンさんの食べ方をパクっていますw

脂質はほぼほぼ卵からですね。
オリーブオイルを少し摂ってもいいかも。

栄養素

タンパク質172g688kcal
炭水化物232g928kcal
脂質26g234kcal
TOTAL1,850kcal

タンパク質は体重の2倍gを下回らないようにしています。
脂質が少ないので、あと20gぐらい増やしてもいいかもしれないですね。

まとめ

画像のように1日分を前の夜に作ってお弁当箱に詰めています。

仕事に2つ持って行って合間に食べています。


かなりナチュラルな食事なので体の中が洗われるような感覚です!

以上、ある日の減量食の紹介でした。