ケトジェニックダイエット中よく食べていたもの一覧

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ケトジェニックダイエット中よく食べていたもの一覧

先日のこちらのツイート




今回はケトジェニックダイエット中によく食べていたものについてお話ししようと思います。




ほぼこの食材を食べて1ヶ月-4kgを実現しました。



大変オススメの食材たちです!

MCTオイル

1日あたり50~100mlほど摂取していました。



ケトジェニックダイエットをやる上で、1番重要な食材ではないでしょうか。



摂取する理由としては

・消化吸収が早くすぐにエネルギーとなる

・体をいち早くケトーシス状態へ導く




物によっては、値段が高いです。




安いものの方が味があったり、クセが強い場合がありますので注意が必要です。




私の使用していたMCTオイルはこちらです。






鶏もも肉

脂質・たんぱく質のの割合がよく、値段も安めなので食べる頻度が大変高かったです。


お弁当ももも肉1枚をソテーし、ラップに包んで持っていき、そのままかぶりついていました。




牛ステーキ

部位は、脂身が多めのものを!




サーロインがジューシーで特に美味しいです。




美味しすぎてついつい食べ過ぎてしまいます。




よく、いきなりステーキに行ってました。


アボカド

こちらは、良質な脂質が取れるため食べていました。




マヨネーズと混ぜてアボカドサラダをお米のように食べていました。




時間が経つと色が変わってしまうのがなんとも。。。



ほうれん草

ビタミンなどのミクロ栄養素が豊富で、糖質が少なくケトジェニックに最適な野菜です。




食物繊維がたくさんとれるので毎日1株分くらい食べていました。 





バターたっぷりで炒めたほうれん草最高ですよ。 




ブロッコリー 

こちら、ボディービルダーのマスト食材です。 



たんぱく質が多めに入っていたり、ビタミンCもたくさん入っています。 





ただ、糖質も入っていますので、食べ過ぎには注意しましょう。 



サーモン 

サーモンは、焼いても生でもよく食べていました。DHAやEPAの含まれる良質な油が摂取できます。 




マヨネーズをかけたり、チーズをかけて焼いていました。 


ツナ缶 


もちろんオイルが入ったものを。 



手軽に食べられるため、カロリーが足りていないときなどは、マヨネーズをたくさん入れて書き込んでいました。 




おやつ代わりでよく食べました。 





チーズ 

そのまま食べてよし、料理に使ってもよし。 




やはりチーズって万能ですねぇ。 





特にさけるチーズはカロリーの帳尻合わせでよく食べていました。 





糖質が含まれていますので食べ過ぎは要注意です。 







マヨネーズ 

本当にマヨネーズには助けられました。 




とにかく何にでもぶっかけていました。




糖質は、ほとんど入っておらず気にせずかけてもいいですが、カロリーオーバーは注意しましょう。 




卵 

安い 

栄養素よし 

美味しい 

ケトジェニックでの最高の食べ物といっても過言ではないでしょう。 



朝食で6個ほど食べていました。 




目玉焼きがうますぎて毎朝が楽しみでした。 




まとめ 

以上、私がケトジェニックダイエット中に食べていた食材のご紹介でした。



 基本的にあまりお金をかけたくなかったので、鶏モモ肉や卵をたくさん食べていました。 




脂が足りないのは言語道断なのでたくさん摂るようにしましょう。