本日は背中のトレーニング

2019.6.10今日は背中のトレーニングを実施しました。

代謝が下がらないように&オーバーワークにならないように、週のトータルセットを20セット以下にしています。

また、BIG3強化のため最近デッドリフトをやる頻度が多くなっています。

デッドリフト

スモウデッドリフト(ノーギア) 140kg 2回 2set
トップサイドデッドリフト(ノーギア) 140kg 2回 1set

リストストラップを忘れたためにノーギアで！
普段頼りきっているので無しでやると握力がもたないです…

懸垂(チンニング)

ワイドグリップ自重 5回 3set (ネガティブゆっくり)

降ろす時をかなりゆっくり(5秒くらい)にしてジワジワと刺激を入れてやります。

リバースグリップ・ラットプルダウン

35kg 7回 1set
30kg 7回 1set
25kg 7回 1set

バーをおへそより少し上に引いてきて、広背筋下部に刺激を入れます。
かなり背中が消耗しているので、重量を少しずつ下げて実施しました。

まとめ

本日はトータル9set行いました。
時間にして約1時間。

これ以上やると体に負担もかかるし、やりすぎてあまり意味のない感じがします。

昨年は、トレーニングのやりすぎが原因で、肘と腰を痛めてしまい、満足に筋トレをすることができませんでした。

一般人が、海外ボディビルダーのようなジャイアントセットや多くのセットをこなすのは、怪我の元になると気づけました。

自分に合った適切なセット数、強度で無理のないトレーニングをしましょう。