本日の筋トレ【肩】

本日肩トレの日

まずは

ダンベル・ラテラルレイズ　10kg×8rep×3set
ベンチ・リアレイズ　7.5kg×10rep×3set
スタンディング・リアレイズ　12.5kg×10rep×3set
※チートを使い重量をあげる

ダンベル・ショルダープレス　20kg×10rep×3set

以下トライセットで2set

ナッチ　25kg×８rep
スミスマシン・ショルダープレス　10kg×10rep
マシン・ショルダープレス　15kg×8rep

以下ジャイアントセットで3set

クリーンアンドジャーク・バックプレス　10kg×8rep
フロントレイズ　4kg×8rep
サイドレイズ　4kg×8rep
スミスマシン・ショルダープレス　５kg×10rep
マシン・ショルダープレス（リバース）　5kg×8rep

パンプ狙いで２種目

フロント&サイドレイズ　2kg×８rep×3set
ベンチ・リアレイズ　5kg×15rep×3set