2019/08/03今日の胸・二頭筋・肩前のトレーニング

みなさんこんにちは。

約1週間の東京出張が終わり、地元に帰ってまいりました。

東京での筋トレは、やはりいつもと違うので集中できませんでした。

何より、ジムが狭く・人が多いという２重の苦しみ。

この苦しみからやっと解放です。

そんな今回のトレーニングですが、山本義徳先生の提唱している

マンデルブロ・トレーニング

を導入してみます。

今日の筋トレ

【胸】
ベンチプレス
インラインダンベルフライ
ダンベルプルオーバー
【二頭】
インクラインダンベルカール
インクラインハンマーカール
【肩前】
インクラインフロントレイズ
アーノルドプレス

1時間10分#筋トレ #バルクアップ #減量
— 減量マシーン🍖🥩 (@yossi_lactase) August 3, 2019

マンデルブロ・トレーニングについて書かれた本はこちら

山本義徳　業績集８　筋肥大・筋力向上のプログラミング

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胸

ベンチプレス　72.5kg　8回　3set　

インクライン・ダンベルフライ　20kg　8回　3set

ダンベル・プルオーバー　14kg　10回　2set

ベンチプレスも伸ばしながら、筋肥大も狙うマンデルブロ・トレーニングを選択しました。

胸はこちらの書籍のメニューを参考にしています。

部位別トレーニング法　－胸と背中、腹編－: 山本義徳業績集 10 山本義徳業績集

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上腕二頭筋

インクライン・ダンベルカール　14kg　８回　3set

インクライン・ハンマーカール　10kg　10回　2set

今までは、回数が15回程度の重量でのみやっていましたし、セット数も多くやっていました。

また、ハンマーカールは気が付いた時にしかやっていませんでした。

セットに組み込むのは新鮮です。

短頭と長頭を満遍なく鍛えられるようです。

上腕二頭筋メニューの参考にした書籍はこちら

部位別トレーニング法　－肩と腕、脚編－: 山本義徳業績集 11 山本義徳業績集

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肩前部

インクライン・フロント・レイズ　6kg　10回　3set

アーノルドプレス　10kg　8回　2set

急遽肩の前部もやろうという気になり、本も参考にせず、回数のみを参考にしています。

インクライン・フロント・レイズ
めちゃくちゃ効きます。

ただまっすぐあげるのではなく、目の前で卵の縁をなぞるようにします。