ケトジェニックダイエットでやりがちな間違い
みなさんこんにちは。
今日は、ケトジェニックダイエット(糖質制限)でのやりがちな間違いについてお話ししようと思います。
テレビや雑誌なので、糖質制限は痩せる！なんて特集が乱立していると思います。
そんな情報を鵜呑みにしてしまっているあなた。
そのやり方本当にあってますか！？っていうことです。
ケトジェニックダイエットとは
糖質を制限して
糖をエネルギーにする体
から
ケトン体をエネルギーにする体
に切り替えて、脂肪燃焼を狙うダイエット(減量)方法です。
ケトーシス状態に入ることができれば、面白いように脂肪が落ちていくことでしょう。
しかし、やり方次第では、筋肉を失ってしまいダイエットの遠回りになってしまいます。
よく聞く４つの間違い
ケトジェニックダイエットの未経験者から相談を受けた時、よく聞く間違いが以下のものになります。
・中途半端な糖質制限
・野菜なら何食べても良い
・脂質の摂取不足
・チートデイで炭水化物を摂取してしまう
こちらの４つについて詳しく解説していきます。
最後まで、よろしくお願いいたします。
中途半端な糖質制限
ケトジェニックダイエット初期では、糖質を限りなくゼロに近くすることで、早くケトン体回路をまわせるようになる必要があります。
中途半端に糖質を摂取すると、永遠にケトーシス状態に入れず、糖新生を起こしてしまい筋肉を失ってしまうのです。
なので
・夜だけ炭水化物を抜く
・米やパン、パスタなどの炭水化物だけを抜く
のような中途半端な糖質制限は避けたほうがよさそうです。
野菜なら何食べても良い
野菜にも当然糖質は含まれています。
1日の糖質、目標摂取量にもよりますが、葉物野菜以外は、ほとんど食べられないといっても過言ではありません。
サラダはオッケーと油断していると、トマトに糖質が入っていたり、豆類も入っていたり。
野菜も最新の注意を払って食べるべきです。
面倒だからと、あまり野菜を取らない場合、ビタミンミネラルの不足になってしまいます。
ですので、私は必ずマルチビタミンミネラルをとるようにしています。
脂質の摂取不足
ダイエットの大敵と思われている脂質ですが、ケトジェニックダイエットでは、1日の摂取カロリーの60-70%は、脂質から摂取しないといけません！
たまーに、
３食サラダチキン＋野菜
でケトジェニックダイエット中とかおっしゃっている方もいますが、圧倒的に脂質が足りていません。
それでは、ケトーシス状態に入れない可能性が高いのです。
マヨネーズでもいいのでとにかく油を摂りましょう。
理想はMCTオイル。
エネルギーになりやすい中鎖脂肪酸です。
オススメのMCTオイル
チートデイで炭水化物を摂取してしまう
せっかく糖質制限を維持し、ケトーシス状態に入ったところで、炭水化物、糖質多めのチートデイを行ってしまう。
これ、全てが水の泡です。
糖質をたくさんとってしまうと、解糖系の回路に戻ってしまい、ケトン体回路に入るまで１週間から２週間ほど無駄にすることになります。
結果的に糖新生を起こしてしまったり、筋肉を失ってしまうだけになるかもしれません。
ですので、チートデイを入れる場合は 高タンパク、高脂質、0に近い糖質 で行うようにしましょう。
まとめ
ケトジェニック・糖質制限は、ポイントを抑えることで、脂肪を圧倒的に落とすことのダイエット・減量方法です。
上記で紹介したような間違いを犯してしまっている人は、今後改善することをおすすめします。
以上ケトジェニックダイエットでやりがちな間違いについてでした。
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